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在晚上。 嘗試 消費 進餐 之前和快 14-十六 幾個小時 直到早餐下一個 早晨。 研究 建議僅限制你的咖啡因、酒精飲料和尼古丁攝取： 遠離 攝取 酒精飲料或吸菸 可能剛剛 四 小時床墊因為這兩種物質會對您的睡眠產生負面影響。 限制您的咖啡因攝取 為 早晨 小時�